2 treningi po sobie

Witam wszystkich, nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:) Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od [...]

[...] do ortopedy i może uda się żeby ortopeda dał mi skierowanie na rehabilitacje. A co do tej punkcji ona nie uszkadza kolana ani nic ? i czy pomaga wogólę ? Lekarz mi pozwolił chodzić na treningi to sam nie wiem już xD Zmieniony przez - KyokushinGaryu w dniu 2012-03-11 19:29:13 Zmieniony przez - KyokushinGaryu w dniu 2012-03-11 19:31:11

[...] NIESAMOWITE PROBLEMY, A NAWET WYPADKI Z 15KG HANTLAMI - ZNACZY TO TYLE ZE JESTES JUZ NA ZUPELNIE INNYM POZIOMIE Treningi trwają 60 min. Dieta 2000 kacl Zero węgli przed treningiem. Węgle jedynie w posiłku po treningowym. JAK PAMIETASZ ZMNIEJSZYLISMY WEGLE PO TRENINGU DO 2g/KG WAGI CIALA O ILE I.G. JEST PONIZEJ 50 JESLI I.G. POWYZEJ 50 TO [...]

[...] początek chciałbym oznajmić troszke info na mój temat: Imię : Patryk Waga : 61 Wzrost: 171 Biceps: 35 Staż treningowy na siłowni systematycznie od 25listopada 2011.(są to 3 treningi w tygodniu) Wcześniej chodziłem na zapasy 5 dobrych lat. Mam za sobą pierwszy cykl kreatynowy UNIVERSAL STORM + xtreme NAPALM , w styczniu 15 skończyłem cykl i [...]

[...] mam sporo ćwiczeń siłowych (różnego rodzaju pompki, przysiady, skłony itd.), czy w trakcie strategicznego roztrenowania pod kątem HST powinienem sobie odpuścić 2-3 treningi? Czy taki rodzaj wysiłku (siłówka bez obciążeń, cardio i aero) psuje założenia DT, czy może takie ćwiczenia bez sztangi, ławeczki i maszyn pozwolą mięśniom [...]

[...] 76/77kg Moja suplementacja póki co wygląda tak : Rano -1 tab. niebieska (vita-min) -1 tab. biała (vita-min) -2 tab. omega -4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe) Przed treningiem -4 tab. cm3 -Miarka betaalaniny -10gram bcaa -Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca. Po treningu -4 tab. cm3 -10gram bcaa -60/70gram carbo Jako że już [...]

Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna. Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

[...] ocena: 9/10 Przy mniejszych partiach suplement sprawdza sie swietnie. Dodatkowe cwiczenia i serie i jeszcze nie mam dosc. Zrobilem sobie jeszcze brzuch po trenigu, tak dobrze mi sie cwiczylo :-D Powoli sie konczy ale mysle, ze na wszystkie treningi w przyszlym tygodniu powinno starczyc. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-10 16:11:33

[...] 946.04kcal = 105.12gram Tutaj obliczyłem ile kalorii potrzebuję za pomocą waszego kalkulatora. Wiek: 18 Wzrost: ~184cm Waga: ~71kg Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia). Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik. No i moja dieta na masę... Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle [...]

[...] 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi maja być zaniżone następnym razem zrobię CR 60 -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM CR 22,5kg było ok -UGINANIE NOG nie zdążyłem zrobić ; / -LYDKI A (wolny [...]

[...] ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach jakich jak: głębokie przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem czy rumuński martwy ciąg ze sztangą (RDL). Systematyczne intensywne treningi siłowe, pełnowartościowe posiłki i regeneracja ukształtują piękne pośladki. Co robić, żeby schudnąć / ujędrnić nogi/pośladki/ciało? 1.Zacznij od ćwiczeń siłowych na [...]

Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]

[...] redukcji, ale potem narty i z przyczyn nieuzależnionych odemnie nie mogłem gotować sobie. Ale już przejdę do rzeczy, z powodów treningów mma ciężko jest się zebrać na 3 treningi w tygodniu, narazie trenuje w ten sposób. PON TRENING WTOREK SIŁOWNIA ŚRODA TRENING CZWARTEK BASEN PIĄTEK TRENING SOBOTA WOLNE NIEDZIELA SIŁOWNIA ale [...]

[...] i waga i tak leci... pewnie dla tego że jest zayebiscie dużo fatu) U mnie po około 2 miechach ćwiczeń z "dużymi ciężarami" zaczęły mnie stawy napierać, od paru dni robię treningi z mniejszymi ciężarami ale trening dużo intensywniejszy... jak narazie dobrze się sprawdza. Możesz zainteresować się też kompleksami sztangowymi które w twoim wieku [...]

[...] następnym razem będę liczyć od 45 co i tak będzie zaniżone) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (CR- 35 kg robiło się fajnie ale jako że pierwsze treningi mają być zaniżone następnym razem będę robić 30kg) -MARTWY CIAG CR- 50kg robiło się lekko i przyjemnie -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CR - 10kg zrobiłem wszystko [...]

[...] Był to trening na którym FG jeszcze nie wprowadziłeś. O dziwo te 20kg poszło mega lekko. Byłam zachwycona progresem. Treningi trwają 60 min. Dieta 2000 kacl Zero węgli przed treningiem. Węgle jedynie w posiłku po treningowym. Oceniając swoja sylwetkę stwierdzam ze tkanka tłuszczowa pomału spada. Waga ciała idzie do góry w tempie niepokojąco [...]

[...] Zamówiłem sobie blender więc niedługo będzie łatwiej. Odbijam sie troche finansowo po tych akcjach ze slubem, weselem, przeprowadzką itp. Bede mial w koncu fitprofit od kwietnia i ruszam 4 x wk na treningi. Kobieta jest super wyrozumiala. W końcu. Normalna, dorosła, wyrozumiała :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-07 19:19:20

PRZECZYTAŁEM ROTK!! Książka ma teoretycznie 157stron, gdzie część to strony czyste/z fotami/itp. Do rzeczy!! We wstępie wychwalane są metody dynamiczne... Na przyrosty siły, masy, sprawności - wszystkiego.. Dalej Pavel objaśnia technikę: - double clean - viking push press (VPP - a, wprowadzę skrót!) - jerk - clean & jerk - te wszystkie dosyć [...]

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]